体内時計の日
2025年03月31日
みなさんこんにちは
シイネ企画の椎根（しいね）です
私たちの体には「体内時計」と呼ばれる生物時計が備わっており、約24時間のリズムで働いています。この時計があるおかげで、私たちは昼に活動し、夜に眠るという生活リズムを維持できます。
体内時計の仕組み
体内時計は脳の視交叉上核（しこうさじょうかく）と呼ばれる部分によってコントロールされています。視交叉上核は、目から入る光の情報をもとにリズムを調整し、体の各器官に指令を出しています。
体内時計には「主時計」と「末梢時計」の2種類があります。
主時計：視交叉上核にあり、全身のリズムを統括。
末梢時計：各臓器や細胞ごとに存在し、主時計の指令を受けて働く。
体内時計がズレるとどうなる？
体内時計が乱れると、睡眠障害や肥満、生活習慣病のリスクが高まります。例えば、夜遅くまでスマホを見ていると、光の刺激でメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑制され、寝つきが悪くなります。また、夜勤などで昼夜逆転すると、ホルモンバランスが崩れ、健康に悪影響を及ぼします。
体内時計を整える方法
朝日を浴びる
朝起きてすぐに太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、スムーズに1日をスタートできます。
規則正しい食事
朝食を決まった時間に食べることで、体内時計をリズムよく動かすことができます。特に、たんぱく質を含む朝食が効果的です。
適度な運動
昼間に適度な運動をすると、夜の睡眠の質が向上します。
夜はブルーライトを避ける
スマホやパソコンのブルーライトは体内時計を狂わせる原因になります。寝る1時間前からは控えるようにしましょう。
寝る前のリラックス習慣
温かいお風呂に入る、ストレッチをする、アロマを焚くなど、リラックスできる習慣を取り入れましょう。
体内時計は私たちの健康に大きな影響を与えています。日々の生活習慣を見直し、体内時計を整えることで、より快適な毎日を過ごせるようになります。ぜひ、今日から実践してみてください！
シイネ企画ではみなさんの住まい探しに精一杯がんばります。
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